Eiwitshakes kunnen een goede aanvulling zijn op een dieet voor personen met verschillende fitnessdoelen. Terwijl mensen die willen afvallen en vetvrije massa willen opbouwen hun dagelijkse eiwitconsumptie op peil willen houden om vetverlies te maximaliseren, vertrouwen atleten op eiwitinname om prestaties te verbeteren en spieren op te bouwen.
Shakes gemaakt van proteïnepoeder kunnen een eenvoudige methode zijn om proteïne in te nemen, maar je kunt je uiteindelijk afvragen hoeveel shakes je dagelijks moet consumeren. Er bestaat iets als te veel van iets goeds, en eiwitshakes zijn niet anders.
Waarom zou u zich überhaupt zorgen maken over proteïne?
Eiwit is essentieel voor iedereen omdat het betrokken is bij veel vitale lichaamsprocessen. Eiwit is zelfs nog belangrijker voor mensen die bepaalde trainingsdoelen hebben. Hoewel het binnenkrijgen van voldoende complexe koolhydraten en goede vetten niet over het hoofd mag worden gezien, speelt eiwit twee cruciale functies bij het bevorderen van iemands fitnessdoelen.
U kunt spierverlies voorkomen en de omvang van uw spieren vergroten door voldoende eiwitten te eten en weerstandsactiviteiten uit te voeren. Dit is voordelig voor meer dan alleen kracht en cosmetische doelstellingen; het hebben van meer kracht verhoogt uw metabolisme zelfs wanneer u niet aan het sporten bent.
Eiwitshakes- Wat voor verschil maakt het?
Een deel van de eiwitweefsels in uw spieren lijdt schade na een inspannende activiteit of een trainingssessie. Krachttraining werkt in wezen door het creëren van kleine scheurtjes in de spieren die, als ze genezen, ze groter en sterker maken.
Het probleem is alleen dat de natuurlijke herstelmechanismen van het lichaam veel trager worden naarmate we ouder worden. Het volwassen menselijk lichaam regenereert en herbouwt eiwitweefselvezels zeer langzaam. En eiwitshakes kunnen daarbij helpen.
Aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, zitten in eiwitshakes en supplementen op basis van eiwitten. Het lichaam gebruikt aminozuren als bouwstenen voor spiergroei en herstel na inname, waardoor de normale therapeutische processen van het lichaam worden versneld. Uiteindelijk resulteert dit in een lichaam dat doorgaans gezonder en gespierder is, minder kans heeft op blessures en sneller spieren aanmaakt.
Hoeveel eiwit is er nodig op een dag?
Je kunt het beste rekening houden met je dagelijkse eiwitbehoefte wanneer je beslist hoeveel eiwitshakes je moet consumeren.
– Voor gezonde mensen is ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
– Atleten hebben tussen de 1,3 en 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, afhankelijk van hoe vaak en hard ze trainen.
En tot slot, hoeveel eiwitshakes moet je per dag nemen?
Zoals we al hebben besproken, zijn er drie factoren die bepalen hoeveel eiwitshakes je per dag moet nemen:
1. Uw lichaamsgewicht
2. Lichamelijke routines en activiteiten
3. Uw gewenste eiwitconcentratie
Twee proteïnedranken per dag zijn voldoende om uw lichaamsmassa op peil te houden als u een gemiddeld postuur heeft en vaak naar de sportschool gaat.
Om uw lichaamsbouw en prestaties op peil te houden, kan het echter nodig zijn om drie tot vier eiwitshakes per dag te nuttigen als u serieus aan atletische sporten, fitnessroutines en krachttraining doet. Het komt aan op ieders fysieke eigenschappen, levenswijze, voeding en voorkeuren.