– Door goed te eten en te bewegen kun je je vetpercentage verlagen en buikspieren krijgen.
– Je moet je buikspieren versterken met oefeningen als Russian twists en leg lowers om een sixpack te krijgen.
– Een sterke core heeft voordelen, waaronder een betere houding, minder blessures en minder rugpijn.
Hier is een complete gids om zichtbare buikspieren te krijgen:
Hoe onthul je je buikspieren?
Als uw doelstellingen voor kerntraining geen duidelijk omschreven sixpack inhouden, is dat niet erg. Maar als dat wel het geval is, zal het volgende advies u helpen uw buikspieren zichtbaar te maken. Hoewel er niet één effectieve manier is om platte buikspieren te krijgen, kun je het lichaamsvet in de loop van de tijd verminderen door je aan enkele algemene regels te houden.
1. Krijg minstens 7 uur slaap.
Obesitas en gewichtstoename hangen samen met onvoldoende slaap. Een solide eerste stap naar langdurig vetverlies zal het krijgen van 7-8 uur slaap elke nacht zijn.
2. Oefen regelmatig met gewichten
Regelmatige lichaamsbeweging heeft een zelfstandig effect op het verlagen van lichaamsvet. Studies tonen aan dat zowel weerstands- als aerobe oefeningen het lichaamsvetpercentage kunnen verlagen.
3. Eet een dieet met veel vers fruit, groenten en magere eiwitten
De consumptie van verse groenten en fruit is van toepassing op gewichtsverlies en -behoud.
Een recente meta-analyse ontdekte bijvoorbeeld een direct verband tussen de groente- en fruitconsumptie van vrouwen en het verminderen van lichaamsvet. Om vet te verliezen en op gewicht te blijven is het consumeren van voldoende eiwitten cruciaal.
4. Kies water boven gesuikerde dranken
Hoewel er tegenstrijdig bewijs is over de vraag of meer water drinken, in het algemeen, gewichtsverlies bevordert, ondersteunt recent onderzoek het idee dat dit doen je kan helpen gewicht te verliezen door je te helpen vet te verbranden en te pronken met je buikspieren.
5. Voer cardio uit
Voor een zichtbaar sixpack moet je een laag lichaamsvetpercentage hebben, waar cardio je bij kan helpen.
Voor het ontwikkelen van buikspieren zijn sommige vormen van oefening te verkiezen boven andere. Het verdient de voorkeur om deel te nemen aan high-intensity interval training (HIIT), die korte periodes van intensieve activiteit omvat.
6. Uw lichaamscore opbouwen
De onderliggende buikspieren worden versterkt en verstevigd met core-oefeningen. Bovendien verhogen core- en andere krachttraining het metabolisme, waardoor u zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Hierdoor kan uw lichaamsvetpercentage dalen.
Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die u in uw routine kunt opnemen:
– Heeltap
– Benen verlagen
– Zijwaartse plank dips
– Russische twists
– Oblique crunch
Conclusie
Veel fitnessliefhebbers streven naar een sixpack.
Het zou helpen als u uw lichaamsvet aanzienlijk zou verlagen om een duidelijke sixpack te krijgen.
Verschillende dieet- en levensstijlkeuzes kunnen u helpen lichaamsvet te verliezen. Het handhaven van sixpack abs voor het leven kan moeilijk zijn voor de meerderheid van de mensen.
Bekritiseer jezelf niet als je problemen hebt om die hardnekkige buikspieren te laten zien.
Wees gerust, of je sixpack nu wel of niet zichtbaar is, je kern kan sterk zijn, en je lichaam kan gezond zijn.