Rugspieren trainen

Je rugspieren trainen? De voordelen & enkele basisoefeningen

Geregeld je rugspieren trainen heeft diverse voordelen te bieden. Je versterkt bijvoorbeeld je rug als je geregeld oefeningen rugspieren uitvoert. Maar dat is niet het enige wat het trainen van rugspieren zo ideaal maakt. Je rugspieren trainen, bijvoorbeeld thuis of in de sportschool, levert nog meer moois op. Hieronder kun je lezen wat de specifieke pluspunten zijn van het periodiek trainen van je rugspieren. Verder gaan we kort in op een twee eenvoudige oefeningen rugspieren die je gewoon thuis kunt uitvoeren.

De rugspieren trainen voor een sterkere wervelkolom

Een van de belangrijkste voordelen van de rugspieren trainen, is zorgen voor een sterkere wervelkolom. Qua spiergroepen horen de rugspieren bij de grootste van het menselijk lichaam en daarom is speciale aandacht voor het trainen van de spieren in de rug van groot belang. Doordat je je rugspieren sterker maakt, wordt je wervelkolom beter ondersteund. Hierdoor heb je bij staan, lopen en het maken van plotselinge bewegingen aanzienlijk minder kans op rugblessures. Je rug blijft door de sterke spieren namelijk in een neutralere positie staan. En op deze manier kun je op langere termijn blessureleed en rugpijn voorkomen.

Betere sportieve prestaties door goed getrainde rugspieren

Mensen die van sporten en bewegen houden, hebben ook baat bij het periodiek oefeningen rugspieren uitvoeren. Bij tal van sporten – zoals rugby, wielrennen, voetbal, volleybal en tennis – zijn de spieren in de rug cruciaal om goed te kunnen presteren. Ze ondersteunen namelijk de rest van het lichaam bij bewegingen. Heb je je rugspieren onvoldoende getraind, dan merk je dit doordat je sportieve prestaties afnemen. Een bijkomend voordeel van het permanent trainen van je rug is dat je tijdens de oefeningen ook veel calorieën verbrandt. Zeker als je wilt afvallen of je vetpercentage wilt reduceren, is het daarom van belang om je rug permanent goed te trainen. Ook fysiek ga je er trouwens beter uitzien, doordat goed getrainde rugspieren bijdragen aan de zogenoemde V-vorm. De V-vorm houdt in dat de rug bovenaan breed is en iets smaller naar beneden uitloopt. Vooral bij mannen zorgt dit voor een aantrekkelijk lichaam. De V-vormige rug kun je maar op een manier bereiken, namelijk door de spieren in je rug consequent te trainen. Twee oefeningen rugspieren die hiervoor goed geschikt zijn, zijn de zogenoemde lateral raises en pull-ups.

Het voorkomen van onbalans in het lichaam

Veel mensen focussen bij het trainen van hun spieren vooral op de armen, buik en benen. En vergeten om hun rugspieren trainen gemakshalve. Dit kan echter zorgen voor disbalans in het lichaam. Een sterke rug is bijvoorbeeld nodig om je schouders goed recht te kunnen houden en fatsoenlijk rechtop te kunnen lopen. Door het trainen van de rug komt je lichaam meer in balans. Een belangrijk resultaat van goede oefeningen rugspieren is dat je hiermee je romp versterkt. Je werkt richting het verstevigen van je core, ofwel je romp. Door de corespieren (rompspieren) te trainen, werk je in de basis aan een gespierde body.

Twee oefeningen rugspieren die je gewoon thuis kunt uitvoeren

Een bekende oefening om thuis je rug te trainen, is het sinds enige tijd populaire ‘planken’. Hierbij plaats je de onderarmen, ellebogen en tenen op een mat. Vervolgens strek je je helemaal uit en houdt je ongeveer 15 tot 30 seconden je rug recht. Herhaal de oefening drie keer en probeer het steeds langer vol te houden. Als je gaat trillen, is dat geen probleem. Dat hoort er bij deze oefening namelijk helemaal bij.

De ‘cobra’ is een andere manier om je rug te versterken. Hierbij lig je op je buik en leg je je handen langszij. Duw je bovenlichaam omhoog en houdt dit enkele seconden vast. Herhaal deze rugoefening enkele keren.