Nek (trapezius) trainen

Waarom mensen hun nek moeten trainen

Voor een sterkere nek is het aan te raden dat mensen hun nekspieren regelmatig trainen. Hiervoor zijn verschillende oefeningen beschikbaar.

Een nek bestaat uit een paar spiergroepen, wervels en pezen. Een sterke nek is minder kwetsbaar voor letsel. Stevige nekspieren kunnen ook bijdragen aan een goede gezondheid. De nek trainen heeft als voordeel dat mensen minder snel nekklachten krijgt. Er moet ten eerste goed worden geluisterd naar het eigen lichaam. Dit om overbelasting en overtraining te voorkomen. Met de oefeningen worden de kleine spiertjes aangespannen. Regelmatige oefening zorgt dus voor resultaat. Wel is het van belang de training langzaam op te bouwen en niet te snel te gaan.

Als alle spieren goed getraind zijn, neemt de kans op lichamelijke klachten af. Iemand kan zichzelf makkelijker voortbewegen met een getrainde nek. Ook het hoofd laten draaien gaat soepeler. Een nek trainen voorkomt ook spierstijfheid.

Hoe is de nek opgebouwd?

De trapezius is de belangrijkste en grootste nekspier aan de achterkant van de nek. Het is een lange spier die van de nek tot de onderrug loopt. Bovendien kan deze spier voor rugklachten, zoals lage rugpijn zorgen als deze overbelast is geraakt.

Daarom is het belangrijk om naast de rugspieren te trainen, ook de nek te trainen.

De nek en de schouderspieren vormen samen een belangrijke spiergroep. Ook de schouderspieren kunnen van invloed zijn op de nek.

Schouders moeten daarom ook worden getraind. Schouders hebben drie grote spiergroepen. Deze bevinden zich voor, achter en aan de zijkant. Elke spier heeft een bepaalde functie.

Nek trainen thuis

Een nek trainen in huis is een laagdrempelige mogelijkheid. Er hoeft dus geen bezoek aan de sportschool plaats te vinden. Nek Curls is een goede oefening om te gaan doen. Deze wordt uitgevoerd door op de bank te gaan liggen. Daarnaast zijn er andere oefeningen die prima thuis gedaan kunnen worden. Dit zijn onder andere de Upright Cable Row waarbij de schouders ook mee worden getraind. Dit kan met behulp van gewichten worden uitgevoerd, zoals een halter of met dumbbells.

Verdere thuis oefeningen zijn de Arnold Press, Side-Lateral Raises en de Incline Shoulder Raise. Er kan gebruik worden gemaakt van een matje op de vloer en/of gewichten die iemand zelf aan kan schaffen. Ook kan de oefening op de bank of op een stoel worden uitgevoerd. Verder kunnen mensen in de sportschool ook prima nek work-outs doen. Tijdens het trainen schouders worden de nekspieren ook aangesproken. De houding is hierbij erg belangrijk. Verkeerd trainen vergroot namelijk de kans op blessures.

Nek trainen oefeningen en voordelen

De nekspieren zijn dus te trainen met goede oefeningen. Deze oefeningen zorgen er onder andere voor dat mensen geen stijve nek krijgt tijdens het opstaan. Ook duizeligheid, hoofdpijn en andere nekproblemen komen minder vaak voor bij sterke nekspieren. Bovendien is de kans op nekletsel kleiner. Ook bij een ongeluk is de kans aanzienlijk kleiner op ernstige nek en wervelklachten met de nek oefeningen. Verder zijn er minder bezoekjes aan de fysio nodig bij een gezonde krachtige nek.

Alle spieren zorgen bovendien voor een snellere vetverbranding. Een getrainde nek en getrainde schouders helpen aanzienlijk bij het afvallen en het verlagen van het vetpercentage. Dit geld trouwens voor alle spiergroepen die worden getraind. Met een sterke nek kunnen mensen zware sporten beoefenen, zoals boksen. Ook krijgen mensen minder snel een black-out bij een harde klap. Bovendien slapen mensen met een sterke nek beter en liggen ze in een betere positie. Dit is ook van toepassing bij werkzaamheden waarbij iemand lang in eenzelfde houding verkeerd. Denk aan een kantoorbaan.